Comme de plus en plus de citadins, vous aimeriez pouvoir vous déplacer en ville à vélo. Mais un élément vous freine : vous souffrez de mal de dos…
Vous vous demandez peut-être si faire du vélo est vraiment une bonne idée, voire si cela peut aggraver la situation. Vous avez aussi pensé au vélo électrique, mais vous restez peut-être hésitant ?
Pas de problème ! Dans cet article, on vous donne les avantages et les inconvénients du vélo électrique lorsqu’on a mal au dos.
Les avantages du vélo électrique
- Le vélo électrique réduit les pressions sur le dos
C’est avéré, un vélo classique peut créer ou renforcer un mal de dos. Même si cela reste plus fréquent pour les cyclistes de haute intensité, il est possible de développer des pathologies spécifiques, comme la lombalgie.
À cet égard, le vélo à assistance électrique (VAE) est bien moins traumatisant. En effet, il permet de pédaler plus facilement et de limiter la traction sur votre dos. Grâce à l’assistance électrique, l’effort demandé est moins important, et cela réduit la pression sur votre dos quand vous en avez besoin.
Enfin, les cyclistes occasionnels ont en général une meilleure posture sur un VAE, et ils fatiguent moins leur dos.
- Le vélo électrique est un moyen de transport doux
Si vous envisagez le vélo électrique non seulement pour vous déplacer, mais aussi pour faire du sport, il faut le comparer aux autres options. En particulier, examinons ici le cas de la marche et de la course à pied.
Lorsqu’on parle de mal de dos, le VAE peut être en réalité moins traumatisant pour le dos que ces deux disciplines ! À vélo, votre poids de corps est réparti, et ne repose pas entièrement sur vos genoux. En cas de douleur, utiliser un vélo électrique est parfois plus confortable que les déplacements à pied.
Par ailleurs, le VAE offre une grande stabilité et amortit les chocs, ce qui limite également le mal de dos.
- Le vélo électrique peut aider à réduire des douleurs chroniques
Le vélo électrique peut être une option viable pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, y compris celles qui ont des problèmes de dos. Parfois, cela peut même les atténuer !
Certaines études ont en effet prouvé que l’utilisation d’un VAE pouvait réduire le mal de dos. Le CHU de Grenoble a ainsi mené des essais cliniques auprès de patients atteints de fibromyalgie, une pathologie se manifestant par des douleurs musculaires et articulaires chroniques. Résultat : faire du vélo électrique régulièrement permet de soulager le mal de dos.
Bien sûr, tout dépend des pathologies concernées. Nous vous invitons donc à en parler à votre médecin, afin de déterminer si cela pourrait vous convenir.
Par ailleurs, pour savoir si votre mal de dos peut être soulagé par une VAE, rien ne vaut de le tester. Chez Motto, vous pouvez prendre rendez-vous pour essayer un de nos vélos gratuitement et rapidement.
Les inconvénients du vélo électrique
- Le vélo électrique reste un vélo
Cela paraît évident, mais il est important de le rappeler : le vélo électrique est toujours un vélo. Selon votre type de mal de dos, il se peut que le VAE ne vous convienne pas, au même titre qu’un vélo classique.
De plus, rappelons que les vélos électriques sont plus lourds que les vélos classiques. Ainsi, si vous êtes amenés à porter votre VAE, par exemple pour quelques marches, cela peut aggraver votre mal de dos.
Enfin, utiliser un vélo électrique peut vous pousser à faire des trajets de plus longue durée que vous n’auriez pas faits sur un vélo classique, grâce à l’assistance électrique. En fonction de votre pathologie, cet effort plus long peut donc contribuer à vos douleurs.
- Le vélo électrique présente des risques d’accident
Comme pour tout moyen de transport, l’utilisation d’un vélo électrique n’est pas sans risque. Il est certes important de relativiser : les accidents cyclistes sont bien plus rares que les accidents routiers, selon les chiffres de l’Observatoire national interministériel de la sécurité routière.
Cependant, les accidents de vélo électrique sont plus fréquents que les accidents de vélo traditionnels — à proportion égale. En VAE, les cyclistes ont tendance à rouler plus vite, ce qui favorise donc les accidents.
Et, évidemment, un accident à vélo ne sera pas sans conséquence sur votre mal de dos.
Il n’y a donc qu’une seule solution : toujours rester prudent et attentif !
- Le vélo électrique a un coût élevé
Il ne s’agit pas à proprement parler d’un inconvénient du VAE pour le mal de dos, mais d’un élément qui en décourage certains : les vélos électriques restent plus chers que les vélos classiques. En moyenne, le coût est deux fois plus élevé, entre 1500 et 3000 euros, même si cela dépend des modèles.
Il existe cependant différentes solutions. Par exemple, si vous souhaitez accéder à un VAE sans en débourser le prix d’achat, Motto propose des offres d’abonnements vous permettant d’essayer un vélo électrique quelques mois, ou même de le garder à l’année.
Nos conseils pour réduire le mal de dos à vélo
Vous l’avez compris, le vélo électrique et un mal de dos peuvent être tout à fait compatibles. Mais cela dépend beaucoup de votre comportement à vélo.
Pour vous aider, voici nos 4 conseils pour avoir moins mal au dos en VAE :
- Travailler sa posture
Que votre vélo soit électrique ou non, votre posture est essentielle. Être bien positionné sur son vélo et savoir se tenir, c’est déjà limiter fortement les risques de mal de dos.
En particulier, veillez à :
- conserver les épaules basses ;
- avoir un angle de jambes à 90° en position haute ;
- garder le haut du corps gainé, sans vous tasser.
Contrairement à un vélo classique, le VAE facilite votre posture. Suivant les modèles, les vélos électriques permettent d’avoir une posture plus verticale, ce qui peut réduire la pression sur la colonne vertébrale.
- Choisir le bon vélo électrique
Il existe de très nombreux modèles de vélos électriques sur le marché. Il est donc très important de choisir l’ergonomie qui convient à votre situation, et qui limite vos douleurs.
Chez Motto, le modèle Motto Two Confort sera par exemple plus adapté.
Soyez donc attentifs aux caractéristiques techniques des vélos, prenez conseil, et surtout : testez-les !
- Bien régler son vélo électrique
Une fois le vélo électrique choisi, il reste à le régler selon votre taille et votre usage. Et ça, ça change tout.
Pour limiter votre mal de dos, nous vous invitons à régler en priorité :
- La hauteur de la selle, mais aussi son angle : les jambes doivent former un angle de 90° en position haute, et la selle placée de façon à ce que votre dos soit droit.
- La hauteur du guidon, en fonction de votre confort.
Régler son vélo seul peut parfois être compliqué. Chez Motto, on peut vous aider ! Une fois votre VAE choisi, vous pouvez le faire ajuster par nos professionnels dans nos ateliers à Paris. N’hésitez pas à prendre conseil pour trouver le réglage et la position qui vous conviennent.
- Prendre soin de vous
Réduire son mal de dos, ça se travaille aussi quand vous n’êtes pas sur votre vélo !
En particulier, vous pouvez étirer régulièrement votre dos. Nous vous conseillons notamment l’application Activ’Dos d’Ameli, qui propose des exercices pour lutter contre la lombalgie et autres douleurs dans le dos.
Il est aussi important de faire du sport et de renforcer vos muscles, pour limiter la pression sur votre dos. Comme nous l’avons mentionné, votre posture à vélo doit être gainée et stable. Pour vous aider, travaillez donc en priorité vos abdos, en favorisant les exercices isométriques.
Et surtout, renseignez-vous auprès de votre médecin dès que vous avez mal. Lui seul pourra vous indiquer la démarche qui convient à votre pathologie.
Conclusion
Et voilà, vous voici informés des avantages et inconvénients que présente le vélo électrique si vous souffrez d’un mal de dos. Si la posture sur un vélo peut être problématique, le VAE réduit la pression et peut vous permettre de profiter de cette mobilité douce sans vous blesser.
Cependant, et vous l’avez compris : les corps et les pathologies sont tous différents, cela dépend donc de votre situation personnelle. En cas de doute, nous vous invitons donc à vous rapprocher d’un professionnel médical pour savoir s’il est judicieux d’utiliser un VAE.
